Vücut Yağ Oranı Hesaplama 2026

ABD Donanması (Navy) yöntemi ile bel, boyun ve (kadınlar için) kalça ölçülerinize göre vücut yağ oranınızı hesaplayın.

Göbek hizasından ölçün
Kalçanın en geniş yerinden ölçün (sadece kadınlar)
Yağ kütlesi ve yağsız kütle hesabı için
Reklam

Vücut Yağ Oranı Nedir?

Vücut yağ oranı, toplam vücut ağırlığının yüzde kaçının yağ dokusundan oluştuğunu gösteren bir ölçüdür. BMI'dan farklı olarak, vücut kompozisyonu hakkında daha detaylı bilgi verir.

Navy (ABD Donanması) Yöntemi

Bu yöntem ABD Donanması tarafından geliştirilmiş olup, bel, boyun ve boy ölçümlerine dayanır:

  • Erkek: %Yağ = 495 / (1,0324 - 0,19077 x log10(bel-boyun) + 0,15456 x log10(boy)) - 450
  • Kadın: %Yağ = 495 / (1,29579 - 0,35004 x log10(bel+kalça-boyun) + 0,22100 x log10(boy)) - 450

Sağlıklı Yağ Oranı Aralıkları

KategoriErkekKadın
Temel Yağ%2-6%10-14
Atletik%6-14%14-21
Fit%14-18%21-25
Normal%18-25%25-32
Fazla Yağlı%25+%32+
Reklam

Sıkça Sorulan Sorular

Navy yöntemi yaklaşık %3-4 hata payına sahiptir. DEXA taraması veya hidrostatik tartıma göre daha az kesindir ancak pratik ve ücretsiz bir tahmin yöntemidir.
Erkeklerde göbek hizasından, kadınlarda en dar noktadan (genellikle kaburga ile kalça arası) ölçülür. Ölçü bandı yere paralel olmalı ve sıkmadan sarılmalıdır.
Kadınlarda üreme fonksiyonları için daha fazla temel yağ gereklidir. Bu nedenle kadınlarda sağlıklı yağ oranı aralığı erkeklere göre yaklaşık %8-10 daha yüksektir.
Kalori açığı oluşturmak (daha az yemek veya daha çok hareket), kuvvet antrenmanı ile kas kütlesini korumak, yeterli protein almak ve düzenli kardiyovasküler egzersiz yapmak yağ oranını düşürür.

Diğer Hesaplama Araçları

Vucut Kitle Endeksi Hesaplama

Hemen hesapla →

Ideal Kilo Hesaplama

Hemen hesapla →

Bazal Metabolizma Hizi Hesaplama

Hemen hesapla →

Bel Kalca Orani Hesaplama

Hemen hesapla →

Gunluk Kalori Ihtiyaci Hesaplama

Hemen hesapla →

Gunluk Protein Ihtiyaci Hesaplama

Hemen hesapla →