Bazal Metabolizma Hızı (BMR) Hesaplama 2026

Bazal Metabolizma Hızı (BMR), vücudunuzun tamamen dinlenme halindeyken temel yaşam fonksiyonlarını (nefes alma, kalp atışı, hücre yenilenmesi) sürdürmek için harcadığı minimum enerji miktarıdır. Toplam günlük enerji harcamanızın yaklaşık %60-75'ini oluşturur.

Harris-Benedict (Revize):

• Erkek: BMR = 88,362 + (13,397 × kilo) + (4,799 × boy) - (5,677 × yaş)
• Kadın: BMR = 447,593 + (9,247 × kilo) + (3,098 × boy) - (4,330 × yaş)

Mifflin-St Jeor:

• Erkek: BMR = (10 × kilo) + (6,25 × boy) - (5 × yaş) + 5
• Kadın: BMR = (10 × kilo) + (6,25 × boy) - (5 × yaş) - 161

• Yaş: Yaş ilerledikçe BMR düşer
• Cinsiyet: Erkeklerin kas kütlesi daha fazla olduğundan BMR daha yüksektir
• Kas kütlesi: Daha fazla kas = daha yüksek BMR
• Genetik: Metabolizma hızı kısmen kalıtımsaldır
• Hormonal durum: Tiroid hormonları metabolizma hızını doğrudan etkiler