Günlük Su İhtiyacı Hesaplama 2026

Vücut ağırlığınız ve aktivite seviyenize göre günlük su ihtiyacınızı litre cinsinden hesaplayın.

Reklam

Günlük Su İhtiyacı Nasıl Hesaplanır?

Günlük su ihtiyacı genel olarak vücut ağırlığı × 0,033 litre formülü ile hesaplanır. 75 kg bir kişi için bu yaklaşık 2,5 litre demektir. Egzersiz, sıcak hava ve terleme miktarına göre bu değer artar.

Su İçmenin Faydaları

  • Vücut ısısının düzenlenmesi
  • Besinlerin taşınması ve emilimi
  • Toksinlerin atılması (böbrek fonksiyonu)
  • Eklem yağlaması ve koruma
  • Bilişsel fonksiyonların korunması
  • Cilt sağlığı ve elastikiyeti

Dehidratasyon Belirtileri

Vücudun %2 su kaybetmesi bile performansı düşürür. Belirtiler:

  • Koyu renkli idrar
  • Baş ağrısı ve halsizlik
  • Kuru ağız ve dudaklar
  • Konsantrasyon güçlüğü
  • Kas krampları
Reklam

Sıkça Sorulan Sorular

Genel kural olarak vücut ağırlığınızın her kg'ı için 33 ml su önerilir. 70 kg bir kişi için bu yaklaşık 2,3 litre demektir.
Kısmen. Çay ve kahvedeki kafein hafif idrar söktürücü etkiye sahiptir ancak net sıvı dengesi yine de pozitiftir. Günlük sıvı alımının büyük kısmını sade su oluşturmalıdır.
Aşırı su tüketimi (hiponatremi) nadir ama tehlikeli olabilir. Saatte 1 litreden fazla içmekten kaçının. Susuzluk hissinize güvenin.
Egzersiz öncesi 500 ml, egzersiz sırasında her 15-20 dakikada 150-250 ml, sonrasında kaybedilen her kg için 1,5 litre su önerilir.

Diğer Hesaplama Araçları

Gunluk Kalori Ihtiyaci Hesaplama

Hemen hesapla →

Ideal Kilo Hesaplama

Hemen hesapla →

Vucut Kitle Endeksi Hesaplama

Hemen hesapla →

Bazal Metabolizma Hizi Hesaplama

Hemen hesapla →

Gunluk Protein Ihtiyaci Hesaplama

Hemen hesapla →

Gunluk Makro Besin Ihtiyaci Hesaplama

Hemen hesapla →