Makro Besinler Nedir?
Makro besinler vücudun büyük miktarlarda ihtiyaç duyduğu üç temel besin grubudur:
- Protein (4 kcal/g): Kas onarımı, bağışıklık, enzim ve hormon üretimi
- Karbonhidrat (4 kcal/g): Beyin ve kaslar için birincil enerji kaynağı
- Yağ (9 kcal/g): Hormon üretimi, vitamin emilimi, hücre yapısı
Hedefe Göre Makro Dağılımı
| Hedef | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|
| Kilo Verme | %35 | %35 | %30 |
| Kilo Koruma | %25 | %45 | %30 |
| Kas Yapma | %30 | %45 | %25 |
Makro Takibi Nasıl Yapılır?
Günlük makro takibi için besin takip uygulamaları kullanabilirsiniz. Başlangıçta gıda etiketlerini okumak ve porsiyonları tartmak doğru alışkanlıklar edinmenize yardımcı olur. Zamanla göz kararı tahmin yeteneğiniz gelişir.