Vücut ağırlığınız, aktivite seviyeniz ve hedefinize göre günlük protein ihtiyacınızı gram cinsinden hesaplayın.
Protein, kasların yapı taşı olan amino asitlerden oluşur. Vücut proteini kas onarımı, bağışıklık sistemi, enzim ve hormon üretimi için kullanır. Günlük protein ihtiyacı kişinin vücut ağırlığına, aktivite düzeyine ve hedefine göre değişir.
| Hedef | Sedanter | Aktif | Sporcu |
|---|---|---|---|
| Kilo Verme | 1,2-1,6 g/kg | 1,6-2,0 g/kg | 2,0-2,4 g/kg |
| Kilo Koruma | 0,8-1,0 g/kg | 1,2-1,6 g/kg | 1,6-2,0 g/kg |
| Kas Yapma | 1,4-1,8 g/kg | 1,8-2,2 g/kg | 2,2-2,6 g/kg |