Günlük Protein İhtiyacı Nedir?
Protein, kasların yapı taşı olan amino asitlerden oluşur. Vücut proteini kas onarımı, bağışıklık sistemi, enzim ve hormon üretimi için kullanır. Günlük protein ihtiyacı kişinin vücut ağırlığına, aktivite düzeyine ve hedefine göre değişir.
Hedefe Göre Protein İhtiyacı
| Hedef | Sedanter | Aktif | Sporcu |
|---|---|---|---|
| Kilo Verme | 1,2-1,6 g/kg | 1,6-2,0 g/kg | 2,0-2,4 g/kg |
| Kilo Koruma | 0,8-1,0 g/kg | 1,2-1,6 g/kg | 1,6-2,0 g/kg |
| Kas Yapma | 1,4-1,8 g/kg | 1,8-2,2 g/kg | 2,2-2,6 g/kg |
Protein Kaynakları
- Hayvansal: Tavuk göğsü (31g/100g), yumurta (6g/adet), somon (20g/100g), süzme peynir (11g/100g), Yunan yoğurdu (10g/100g)
- Bitkisel: Mercimek (9g/100g), nohut (8.8g/100g), tofu (8g/100g), kinoa (4.4g/100g)