Günlük Kreatin Dozu Hesaplama 2026

Kreatin, vücutta doğal olarak üretilen ve kırmızı ette bulunan bir amino asit türevidir. Kas hücrelerinde enerji üretiminde (ATP-fosfokreatin sistemi) kritik rol oynar. Kreatin monohidrat, spor biliminde en çok araştırılmış ve güvenliği kanıtlanmış takviyelerden biridir.

• Yükleme Protokolü: İlk 5-7 gün 0,3 g/kg/gün (genellikle 20 g), 4 eşit doza bölünerek alınır. Sonrasında idame dozuna geçilir.
• İdame Protokolü: Günde 0,03 g/kg (genellikle 3-5 g). Yükleme yapmadan direkt başlanabilir.
• Yüklemesiz Protokol: Direkt 3-5 g/gün alımla 3-4 haftada aynı kas doygunluğuna ulaşılır.

Bilimsel çalışmalar kreatinin şu alanlarda fayda sağladığını göstermektedir:

• Yüksek yoğunluklu egzersiz performansında %5-15 artış
• Kas kütlesi kazanımında hızlanma
• Toparlanma süresinde kısalma
• Beyin fonksiyonlarında iyileşme (araştırma aşamasında)